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如今運(yùn)動(dòng)健身已漸成時(shí)尚，跆拳道、柔道、合氣道、劍道……一時(shí)間各式各樣的“道”開(kāi)始大行其道。而跆拳道作為一項(xiàng)既可強(qiáng)健身體又鍛煉意志的體育項(xiàng)目，成為時(shí)尚的主流，被越來(lái)越多的青年們所喜愛(ài)。

跆拳道起源于朝鮮半島，有著相當(dāng)悠久的歷史。什么是跆拳道呢？跆（Tae）,其意為腳踢，摔撞；拳（Kwon），是力量的象征，表示以拳頭擊打，以武斗智斗勇；道（Do），指道義，是一種藝術(shù)方法，這是跆拳道追求的最高境界。跆拳道是一項(xiàng)運(yùn)用手腳技術(shù)進(jìn)行搏擊的方法。它重技術(shù)，輕力量，是一門(mén)充分展現(xiàn)腿技的精美藝術(shù)。相信，《玉觀音》中安心那優(yōu)美的后擺腿不僅擊中了帥哥楊瑞，而且也擊中了都市中的俊男靚女們，神秘、愛(ài)情還有自衛(wèi)術(shù)，誰(shuí)不想親身體驗(yàn)一下呢？

一、姿勢(shì)與禮節(jié)：

（1）姿勢(shì)：練習(xí)跆拳道，姿勢(shì)正確與否，直接關(guān)系到訓(xùn)練水平的發(fā)展程度。跆拳道常用的姿勢(shì)有：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)、品勢(shì)準(zhǔn)備勢(shì)、自然體勢(shì)、騎馬勢(shì)、豎半月立式、前屈立勢(shì)、后屈立勢(shì)、高前屈立式、前行步勢(shì)、貓足立勢(shì)、前交叉立勢(shì)、后交叉立勢(shì)、扣腿獨(dú)立式、鶴立步勢(shì)等14種姿勢(shì)。

（2）禮節(jié)：跆拳道的禮節(jié)又稱(chēng)禮儀。是跆拳道深層內(nèi)涵的精神表現(xiàn)，學(xué)員在練習(xí)時(shí)要做到“以禮始，以禮終”，相互尊重，切磋世技藝；平時(shí)要自愛(ài)、自尊，特別對(duì)前輩要尊重，為人謙遜，關(guān)心愛(ài)護(hù)他人。禮節(jié)在跆拳道運(yùn)動(dòng)中是極為重要的。

二、 熱身準(zhǔn)備：
　　

進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶等要達(dá)到一定的溫度和潤(rùn)滑度，這樣才能預(yù)防損傷，發(fā)揮其效率。
1、 頸部運(yùn)動(dòng)：
【預(yù)備姿勢(shì)】并步站立，腳后跟并攏，兩手自然下垂。 
【動(dòng)作方法】
　?、?左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉(zhuǎn)。
　?、?頭向右轉(zhuǎn)。
　?、?向前低頭。
　?、?向后仰頭。從順時(shí)針?lè)较蜃?60度的旋轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)一遍動(dòng)作。
　?、菔談?shì)。左腳向右腳并攏，兩手自然下垂。
　　【要 點(diǎn)】頸部放松，盡量動(dòng)作到位，速度中速。

2、 臂部運(yùn)動(dòng)：
　　【預(yù)備姿勢(shì)】開(kāi)步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。
　　【動(dòng)作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時(shí)于身體兩側(cè)劃立圓繞環(huán)。
　　【要 點(diǎn)】?jī)杀鄯潘?，臂伸直，分別劃立圓，向上掄臂時(shí)貼近耳，向下掄臂時(shí)要貼近腿。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：
　　【預(yù)備姿勢(shì)】?jī)赡_并步站立，兩手自然下垂。
　　【動(dòng)作方法】①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手（拳或掌）胸前直臂平舉。②兩臂向兩側(cè)分開(kāi)，將胸?cái)U(kuò)展。
　　【要 點(diǎn)】展胸，臂伸直。

4、 腰部運(yùn)動(dòng)：
　　【預(yù)備姿勢(shì)】并步站立，兩手自然下垂。
　　【動(dòng)作方法】
　?、賰墒謴膬蓚?cè)上舉于頭上方，手指交叉，直臂上舉，手心向上，眼視前方。
　?、谏象w前俯，直腿，兩手盡量觸地。
　　③兩手松開(kāi)，抱住跟腱部位，逐漸使胸部盡量貼近腿部，持續(xù)一事實(shí)上的時(shí)間再起立成預(yù)備姿勢(shì)。
　　【要 點(diǎn)】?jī)赏韧οド熘?，挺胸、塌腰、收髖，盡量俯腰，并向前折轉(zhuǎn)。

5、 壓腿運(yùn)動(dòng)：
　　【預(yù)備姿勢(shì)】側(cè)對(duì)一定高度的物體（如木凳、體操杠等），右腿支撐、腳尖稍外撇，左腳舉起，腳跟擱在支撐點(diǎn)上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)緊屈；右臂上舉，右掌置于胸前。
　　【動(dòng)作方法】上體向左側(cè)壓振。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
　　【要 點(diǎn)】直腿，立腰，展髖。身體成側(cè)面。

三、 基本步法

在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，是否能夠合理運(yùn)用腿法準(zhǔn)確和強(qiáng)有力的擊打?qū)Ψ?，主要是通過(guò)機(jī)動(dòng)、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來(lái)實(shí)現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓(xùn)練非常重要。 

1、 進(jìn)步
　　【動(dòng)作特點(diǎn)】主要用于快速進(jìn)攻，使自己處于有利的進(jìn)攻位置。
　　【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)（左勢(shì)）；②后腳朝前上一步，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)（右勢(shì)）
　　【要 點(diǎn)】以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時(shí)上體保持平穩(wěn)。
　　【易犯錯(cuò)誤】①上步時(shí)步子過(guò)大或過(guò)??；②重心起伏，重心不穩(wěn)；③動(dòng)作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。
　　【糾正方法】①上步時(shí)兩腳間距離約為本人2個(gè)腳掌；②上步腳接近地面，使身體保持平穩(wěn)；③進(jìn)步快、連貫、自然，不可跳步。

　　2、 退步
　　【動(dòng)作特點(diǎn)】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。 
　　【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)（左勢(shì)）；②右腳向后退一步，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)（右勢(shì)）
　　【要 點(diǎn)】以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時(shí)重心保持平穩(wěn)。
　　【易犯錯(cuò)誤】①退步速度慢，重心不穩(wěn)；②動(dòng)作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。
　　【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個(gè)腳掌，重心平穩(wěn)，不可起伏。②動(dòng)作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

四、基本腳法：
　　跆拳道是一項(xiàng)以腳法為主的獨(dú)特武道，約75%的動(dòng)作都是由腳法完成。如果想在實(shí)戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練。有人形象地把腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實(shí)戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”。

　　1、 正踢腿：
　　【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳前掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腳法。
　　【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)（左勢(shì)）；②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)（右勢(shì)）或落到原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)（左勢(shì)）
　　【要 點(diǎn)】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時(shí)勾腳尖，過(guò)腰后加快速度。
　　【易犯錯(cuò)誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩(wěn)。
　　【糾正方法】①抬頭目視對(duì)方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過(guò)腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。

　　2、 里合腿：
　　【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點(diǎn)，屬進(jìn)攻性腿法。
　　【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)（左勢(shì)）；②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動(dòng)，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對(duì)方。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)（右勢(shì)）或落回原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)（左勢(shì)）。
　　【要 點(diǎn)】松髖，開(kāi)胯。里合腿時(shí)以髖關(guān)節(jié)國(guó)軸，里合呈內(nèi)扇形。
　　【易犯錯(cuò)誤】①收髖、弓腰。②里合時(shí)沒(méi)有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。
　　【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習(xí)。②加強(qiáng)由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí)，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。

 
　　3、 劈腿
　　【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腿法。劈腿也稱(chēng)下壓。
　　【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)（左勢(shì)）；②左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳蹬地起動(dòng)，重心前移，腳尖勾緊，右腳盡量上舉至頭部上方，踝關(guān)節(jié)放松，下劈腿時(shí)，用腳掌向下劈擊對(duì)方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)（右勢(shì)）
　　【要 點(diǎn)】提重心，右腳盡量高舉，踝關(guān)節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關(guān)節(jié)下扣，擊打準(zhǔn)確、有力，重心平穩(wěn)。
　　【易犯錯(cuò)誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關(guān)節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。
　　【糾正方法】①加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。練習(xí)時(shí)，腿盡量高舉，下劈時(shí)展胯，重心稍前傾。②踝關(guān)節(jié)在舉腿時(shí)放松上扣，下劈時(shí)緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。

　　4、 轉(zhuǎn)身后擺腿：
　　【動(dòng)作特點(diǎn)】以足跟或前腳掌掃擊對(duì)方，屬攻擊性腿法。
　　【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)（左勢(shì)）；②以左腳前腳掌為軸，左腳腳后跟隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)約90度，目視對(duì)方。（圖一）③左腿支撐，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸，向后上方弧形擺動(dòng)擊打?qū)Ψ杰|干以上部位（主要攻擊面部），力達(dá)足跟或腳掌。④右腳自然前落在實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)（右勢(shì)）
　　【要 點(diǎn)】擰腰轉(zhuǎn)身快速，以髖關(guān)節(jié)國(guó)軸，直膝后高掃擺腿，擺弧不宜過(guò)大。
　　【易犯錯(cuò)誤】①轉(zhuǎn)體速度慢，后擺腿路線錯(cuò)誤，轉(zhuǎn)身后易橫掃腿，影響擺腿速度。②著力點(diǎn)錯(cuò)誤，用腳掌外側(cè)邊緣擊打?qū)Ψ?。③身體重心后仰或失去平衡。
　　【糾正方法】①正確掌握前腳后跟、后腳前掌的轉(zhuǎn)體角度，以腰國(guó)軸，轉(zhuǎn)體加速。加長(zhǎng)后擺腿的路線，由后上方弧形擺踢，減少擺動(dòng)半徑，加快擺腿速度。②掌握用腳后跟或腳掌正確擊打著力點(diǎn)的技巧，可進(jìn)行慢動(dòng)作的練習(xí)或。③上體保持實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)快速轉(zhuǎn)身后擺腿練習(xí)，提高重心的平穩(wěn)程度。

　　注：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)在跆拳道中又稱(chēng)為實(shí)際格斗勢(shì)，兩腳開(kāi)立步站立，左勢(shì)為左腳在前，右勢(shì)為右腳在前。
 

基本認(rèn)識(shí)：
跆拳道是一種危險(xiǎn)性比較高的運(yùn)動(dòng)，體育之本質(zhì)要求對(duì)跆拳道進(jìn)行改變，在比賽的跆拳道中
　　1 很少有拳進(jìn)攻的地方（不是不能用拳，而是限制用拳）
　　2 對(duì)下肢的進(jìn)攻范圍進(jìn)行限制

　　一、 概述
　　1 禮節(jié)含義：
　　TAE (跆) 腳踢，撞摔，彈跳
　　KWON(拳) 用拳擊打
　　DO（道）藝術(shù)方法，境界(本人覺(jué)得還有禮儀修養(yǎng))
　　禮儀：“鞠躬禮”是基本禮儀形式，腰部前傾15度，頭部前傾45度

　　2 特點(diǎn)作用：
　　一、特點(diǎn)：
　　1) 以腿為主，以手為輔
　　2) 內(nèi)外兼修，以功力檢驗(yàn)水平
　　作用：
　　培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)；防身健體；鍛煉意志；發(fā)展身心（對(duì)對(duì)手的觀察能力，組織戰(zhàn)術(shù)的能力）

　　二、場(chǎng)地
　　1.體量分級(jí)
　　記法：男子重量級(jí)范圍
　　最低為48kg以下 最高為84kg以上
　　48-68kg每4kg一級(jí) 68-78kg每5kg一級(jí) 78-84kg為另外一級(jí)
　　女子重量級(jí)范圍
　　最低為40kg以下 最高為67kg以上
　　40-52kg每4kg一級(jí) 52-67kg每5kg一級(jí)

三、有效得分
　　1.有效得分的部位：軀干（骨盆到鎖骨之間（除四肢外））
　　頭部（兩耳垂向下連線，耳尖向上與百會(huì)穴連線前部）
　　2.得分的含義：得分，是指使用允許的技術(shù)，準(zhǔn)確有力擊中有效得分部位。
　　3.比分為三局比賽得分的總和（不看誰(shuí)先誰(shuí)后，不會(huì)因?yàn)榍皟删忠蝗丝偡指咚蛣伲€要看第三局，看總分，與散打不同）
　　4.有效得分分值：
　　軀干：1分 頭部：3分 旋轉(zhuǎn)踢和后踢得2分 主裁判讀秒不加分 一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的最高得分分值為3分。

四、獲勝方式：
　　1.擊倒勝（即K.O. ） 
　　2.優(yōu)勢(shì)勝（:即比賽一方很有優(yōu)勢(shì)，雙反實(shí)力懸殊，裁判為避免另一方受傷，判定優(yōu)勢(shì)方獲勝出，由于國(guó)際大賽的選手實(shí)力都不錯(cuò)，所以這種情況在國(guó)際大賽中罕見(jiàn)。）
　　3.棄權(quán)勝
　　4.失去資格勝
　　5.主裁判判罰犯規(guī)勝（對(duì)手犯規(guī)累積）
　　三位邊裁同時(shí)認(rèn)定才為得分 三局兩勝制
　　上場(chǎng)前比賽雙方抽簽，紅的拿紅的護(hù)具，青的拿青的護(hù)具，紅方站在主裁左手，青方在主裁右手，雙方休息區(qū)同上
　　警戒區(qū)就是危險(xiǎn)區(qū)，一方選手被另一方選手逼到這里就危險(xiǎn)了 

五、犯規(guī)
　　(1) kyong-go 是不會(huì)對(duì)對(duì)方造成傷害的犯規(guī)，一次判罰0.5分 有以下情況：
　　1，轉(zhuǎn)身背向?qū)κ痔颖苓M(jìn)攻
　　2，倒地(消極的躲避進(jìn)攻的拖延時(shí)間的)
　　3，回避比賽
　　4，抓摟，抱或推對(duì)手
　　5，攻擊腰以下部位（不論有意或無(wú)意，不論是否得逞）
　　6，偽裝受傷
　　7，用膝部頂撞對(duì)手
　　8，無(wú)意用手攻擊對(duì)手面部
　　9，越出邊界（警戒區(qū)之外了，出10×10了）
　　10，教練員，運(yùn)動(dòng)員的不良行為
　　(2) gam-jeom 是嚴(yán)重的犯規(guī)，一次判罰1分 有以下情況：
　　1.攻擊倒地對(duì)手 
　　2.主裁判發(fā)出kal-yeo（暫停，比賽中途有情況）或ke-man（停止，一場(chǎng)比賽結(jié)束）的口令后，攻擊對(duì)手
　　3.抓住對(duì)手的進(jìn)攻的腳將其摔倒或用手推對(duì)手 
　　4.故意用手攻擊對(duì)方面部（是“故意”！區(qū)別于上第8條）
　　5.教練員或運(yùn)動(dòng)員打斷比賽進(jìn)程（不僅僅是“不良行為”！區(qū)別于上第9條）
　　6.教練員或運(yùn)動(dòng)員過(guò)激行為影響比賽獲做出違反體育道德的行為。